🏃‍♂️ 5KM COM CONTROLE

O método guiado para sair do zero e correr seus primeiros 5km.

Com controle, segurança e clareza.

Se hoje você:

Cansa rápido correndo
Precisa caminhar várias vezes
Não sabe qual ritmo seguir
Fica perdido(a) com planilhas genéricas
Tem medo de se machucar ou exagerar

Esse programa foi feito exatamente para você.

Aqui você não "adivinha" o treino. Você executa o que foi calculado para funcionar.

O problema dos programas genéricos

A maioria das pessoas desiste da corrida não por falta de força de vontade, mas porque:

Corre rápido demais no início
Não entende intensidade
Copia treino de quem já corre há anos
Ignora recuperação
Tenta "aguentar no braço"

O resultado é sempre o mesmo:

👉Cansaço excessivo
👉Dores
👉Estagnação
👉Desistência

A proposta

O 5KM COM CONTROLE é um programa guiado, estruturado em 6 semanas, com 18 treinos progressivos, pensado para:

Criar base aeróbia
Ensinar controle de ritmo
Respeitar a adaptação do corpo
Levar você a correr 5km contínuos, com segurança

Sem atalhos. Sem sofrimento desnecessário. Sem achismo.

Como o método funciona na prática

Você segue um caminho progressivo, onde cada treino tem um propósito claro: começamos com rodagens leves.

Começamos com rodagens leves

Evoluímos com treinos intervalados

Ajustamos volume e intensidade semana a semana

Reduzimos a carga na última semana

Finalizamos com o treino de conquista: 5km sem parar

Tudo explicado em mini-aulas objetivas, treino por treino.

O que você recebe ao entrar

Programa completo de 6 semanas (18 treinos)

Mini-aula em vídeo explicando cada treino

Treinos organizados em aplicativo

Controle de intensidade (ritmo e esforço)

Sincronização com Garmin, Polar e Apple Watch

Questionário pós-treino

Feedback automático de ajuste por e-mail

Você não fica sozinho(a).

Você executa → responde → ajusta → evolui.

Como acontece o acompanhamento

Após cada treino:

Você responde um questionário rápido
O sistema analisa sua percepção de esforço
Você recebe feedback por e-mail
Os próximos treinos respeitam sua resposta real

✗ Exagero

✗ Estagnação

✗ Lesão

O treino final (5KM)

No 18º treino, você vai:

👉 Repetir o ritmo que já dominou na semana anterior
👉 Escolher um horário mais favorável (menos calor)
👉 Aplicar tudo o que aprendeu sobre controle e constância

Esse não é um treino "heroico". É um treino consciente.

PARA QUEM É ESSE PROGRAMA

✔Quem quer correr 5km pela primeira vez
✔Quem já tentou e travou no meio do caminho
✔Quem volta a correr depois de um tempo parado
✔Quem quer estrutura e clareza
✔Quem prefere orientação simples e objetiva

Para quem NÃO é

✖Quem busca performance avançada
✖Quem quer planilha de atleta experiente
✖Quem não pretende executar os treinos
✖Quem procura milagre

Provas Sociais

"Nunca tinha conseguido correr sem parar. Completei meus 5km com controle."

— Danilo Falcão

"Fiz minha primeira prova de 5 km, seguindo o programa de treinamento"

— Livia Lúcio

"Muito obrigada. Fiquei muito feliz. O programa foi um divisor de águas, parabéns pelo trabalho!"

— Mariana Faria

(Homens e mulheres — iniciantes reais)

E depois dos 5km?

O 5KM COM CONTROLE não termina em um beco sem saída. Ao concluir o programa, você:

Entende ritmo
Entende intensidade
Entende progressão

Ou seja, você estará pronto(a) para o próximo passo: 10km, se quiser continuar evoluindo.

Investimento:

R$ 97 (ou 12x de R$ 10,03)

SIM, QUERO CORRER MEUS PRIMEIROS 5KM

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